Mencegah Cidera Lutut

Cedera lutut

Lutut adalah salah satu titik lemahhal ini karena lutut menopang pergerakan aktif.Kerusakan ligamen yang menjaga stabilitas lutut  - seperti ligamen cruciatum anterior (ACL) - sangat umum dalam olahraga yang melibatkan banyak perubahan arah yang tiba-tiba , seperti sepakbola, basket dan ski.
Sebuah ACL yang sobek adalah salah satu cedera yang benar-benarditakuti olahragawan,cedera ini merupakan salah satu cedera serius yang paling umum dalam olahraga. Misalnya, di antara pemain AFL profesional, 12 persen dari semua pertandingan terjawab karena cedera adalah dari ACL sobek.Pengobatan dari cedera ini adalah dengan operasi yang membutuhkan watu berbulan-bulan untuk proses pemulihannya,kira-kira enam sampai tujuh bulan.Ini adalah program rehabilitasi besar.
Latihan untuk memperkuat otot-otot lutut  dapat membantu mencegah cedera ACL.

Latihan penguatan LututBeberapa latihan penguatan sederhana dan latihan peregangan untuk otot dan ligamen di sekitar lutut untuk membantu meningkatkan stabilitas dan mencegah cedera.
Lutut adalah sendi yang rumit terdiri dari empat tulang (femur, tibia, fibula, dan patela), meniscal cartilage tulang rawan, bursa (kantungcairan sendi), berbagai ligamen, otot dan tendon. Menekuk lutut (fleksi) dan luruskan (ekstensi).

Squats

 

 • Berdiri,buka kaki selebar bahu, jari kaki depan, tumit datar.
• lakukan gerakan seperti  akan duduk di kursi.
• Turunkan diri ke bawah sampai paha datar  sejajar dengan tanah.
• Jaga punggung lurus dan kemudian kembali ke posisi awal.
• Lakukan dua set 12-20 repetisi.

Menekuk lutut stasioner
   
• Berdiri , dengan salah satu kaki di depan, dan satu kaki di belakang .
• Angkat tumit kaki belakang  dari tanah, kemudian turunkan lutut kembali ke tanah. Lutut depan ditekuk,paha lurus ke bawah .
• dorong memantul kemudian kembali ke posisi awal untuk satu repetisi.
• Lakukan dua set 12-20 repetisi pada setiap kaki.

Steps up  
• Tempatkan kaki kanan di bangku yang kokoh atau kotak.
• Menjaga punggung lurus, melangkah ke atas bangku.kaki kiri pada posisi melayang,jangan menggoyang kaki kiri
• Lengkapi semua pengulangan di sisi kanan sebelum swapping ke kaki kiri.
• Lakukan dua set 12-20 repetisi.

Tight stecth/peregangan paha
  
• Berdiri tegak, menyeimbangkan dengan satu kaki.
• Ambil kaki ,tekuk lutut sampai menyentuh pantat,paha lurus ke bawh.
• Tarik dengan lembut sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan paha Anda, tahan selama 20 detik.
• Ulangi pada kaki yang berlawanan.

Pengalaman cidera lutut

      Saya sebagai seorang laki-laki yang menyukai olahraga berat terutama sepakbola,futsal dan bulu tangkis, sudah sering saya yang mengalami sakit yang diakibatkan oleh olahraga tersebut. Pengalaman terburuk cidera saya yang saya alami saat ini dimulai ketika saya berlatih futsal, dikampus saya sendiri. Satu jam pertama saya bermain futsal saya tidak mengalami apa-apa pada tubuh saya sendiri. Ketika itu, saya sedang menerima operan dari rekan tim saya sendiri dan bermaksud untuk memberikan operan bola tersebut ke teman saya. Peristiwa itu terjadi, saya merasakan kaki saya seperti patah dan terdengar bunyi yang berasal dari lutu saya "TAK", saya langsung lemas dan terjatuh dikarenakan amat sangat sakit ketika itu. Saya melihat tempurung lutut saya bergereser ke kiri.

     Ketika saya sedang terjatuh teman-teman saya mengira saya sedang bercanda, ketika melihat tempurung kaki saya bergeser saya langsung di gotong kepinggir lapangan. Saya mencoba untuk meluruskan kaki, dan ketika di luruskan Alhamdulillah nya tempurung lutut saya kembali pada tempatnya. Bukan hanya itu saja penderitaan cidera saya.

    Pada saat saya sampai di rumah ibu saya langsung memanggil tukang urut untuk membetulkan kaki saya. Yaa.. namanya juga di urut tana penghilang rasa sakit dan segala apapun untuk tidak sakit langsung saja kaki saya yang cidera di tekan dengan kuatnyaa, sontak saya menjerit kesakitan. Tetapi memang setelah di urut kaki saya bisa di tekuk.

Apa itu ACL?

Apa itu ACL??
ACL atau yang dikenal dengan Anterior Cruciate Ligament

ACL itu sendiri adalah urat yang ada di dalam sendi,yang menjaga kestabilan atau menghubungkan antara tulang tibia dengan tulang paha.Ini adalah kurang lebih gambar

ACL biasa terjadi pada olahraga high-impact seperti sepak bola,basket,badminton,tenis,futsal,dan bela diri.Biasanya hal ini bisa terjadi dikarenakan disaat berlari mendadak berhenti kemudian berputar arah sehingga menyebabkan lutu terputir dan saat lompat jatuh dan mendarat dengan posisi kaki yang tidak sigap.

Pada nyatanya saat kita terkena cidera ini,seolah olah mendengar tulang patah,tetapi saat dironsen tidak ada patah ataupun pergeseran sendi yang terjadi.Dan saat itu juga anda akan jatuh karena merasa tidak ada energi untuk berdiri tegak,setelah beberapa menit anda akan bisa berjalan seperti biasa tetapi dengan kondisi pincang karena akan terjadi pembengkakan pada lutut anda.